PRAKTIK MINDFULNESS DAN REFLEKSI
.jpeg)
Kata Pengantar dari Direktur Jendral Guru Dan Tenaga Kependidikan Kemendikbudristek bapak
Dr.Iwan Sahril.PhD pada buku panduan Lokakarya 3 Pendidikan Guru Penggerak adalah Pemimpin
sekolah, dalam berbagai literatur, disebut berperan besar dalam menentukan
keberhasilan sekolah karena ia mempunyai tanggung jawab dalam menyinergikan
berbagai elemen di dalamnya. Seorang pemimpin sekolah yang berkualitas akan mampu
memberdayakan seluruh sumber daya di ekosistem sekolahnya hingga dapat bersatu
padu menumbuhkan murid-murid yang berkembang secara utuh, baik dalam rasa, karsa
dan ciptanya. Tak dipungkiri, pemimpin sekolah merupakan salah satu aktor kunci dalam
terwujudnya Profil Pelajar Pancasila.
Untuk dapat menjalankan peran-peran tersebut, seorang pemimpin sekolah perlu
mendapatkan pendidikan yang berkualitas sebelum ia menjabat. Program Pendidikan
Guru Penggerak (PPGP), sebagai bagian dari rangkaian kebijakan Merdeka Belajar
episode kelima, didesain untuk mempersiapkan guru-guru terbaik Indonesia untuk
menjadi pemimpin sekolah yang berfokus pada pembelajaran (instructional leaders).
Tugas saya sebagai Pengajar Praktik salah satunya adalah mendampingi secara individu CGP dan melaksanakan tugas sebagai Narasumber di lokakarya .pada kesempatan ini saya akan berbagi cerita tentang lokakarya 3 yg berjudul " PRAKTIK MINDFULNESS DAN REFLEKSI"
TUJUAN SESI
Calon Guru Penggerak dapat melakukan praktik mindfulness Teknik STOP, mindful
listening, dan mindful seeing.PRAKTIK MINDFULNESS (90’)
Persiapan:
● Pengajar praktik menyiapkan lembar panduan praktik mindfulness
Pelaksanaan:
Pengajar Praktik memberikan penjelasan sesi praktik mindfulness kepada calon
guru penggerak.
Bapak Ibu calon guru penggerak yang saya hormati. Dalam mengajar kita
bisa jadi bertemu dengan kondisi tidak ideal dan menemukan beberapa
tantangan.
Belum lagi peran kita sebagai orang tua, sebagai anggota
masyarakat, sebagai tim di sekolah, dan mungkin banyak peran lain
menjadikan kita terkadang kurang dapat mengontrol emosi kita. Oleh
karena itu mari di kesempatan kali ini, kita akan mempraktikkan bersama
beberapa teknik dalam mindfulness. Ada tiga kegiatan yang kita akan praktikkan, yaitu Latihan Teknik
STOP, Mendengar dengan Sadar (Mindful
listening), dan Melihat dengan Sadar (mindful seeing).
Pengajar Praktik memandu jalannya praktik mindfulness sesi 1. Saat memandu,
pemandu perlu ikut merasakan dan melakukan apa yang dikatakan/dibacakan. Hal
ini akan membantu latihan berjalan secara lebih alami dan efektif.
Latihan teknik STOP – berhenti, amati napas, amat perasaan, pikiran, dan
lanjutkan kembali Aktivitas
Mari kita stop sejenak dari kegiatan apapun yang dilakukan saat ini,
Mari istirahatkan sejenak fisik dan mental selama kurang lebih 3 menit saja.
Sebelum mulai, silakan Bapak Ibu, duduk senyaman mungkin. Bapak ibu
bisa menggeser posisinya duduknya agar lebih nyaman
cobalah duduk tidak membungkuk, tetap tegak tetapi kedua bahu tetap
rileks
Rasakan kursi yang menopang tubuh Anda
rasakan kedua telapak kaki bertumpu pada lantai
silakan letakkan tangan pada pangkuan atau di atas meja, rileks
silakan pejamkan mata jika merasa nyaman atau cukup arahkan
pandangan ke bawah, rileks
Amati nafas masuk dan keluar, bernafaslah seperti biasa
(Jeda)
Saat bernapas, rasakan udara masuk dan keluar melalui lubang hidung.
Rasakan abdomen yang turun naik saat bernapas.(Jeda)
Mari napas lebih pelan dan dalam, rasakan perut mengembang dan
mengempis saat bernapas.
(Jeda)
Bernapas dalam 4 hitungan, menghembuskan dalam 4 hitungan juga
(Jeda)
Amati tubuh yang terasa lebih rileks saat mengeluarkan napas, mulai dari
otot wajah (jeda), sekitar dahi (jeda), kelopak mata (jeda), pipi (jeda),
rahang dan dagu (jeda)
Kemudian, kedua bahu, lengan atas dan jari jemari Anda.
Amati napas yang lebih tenang dan pelan,Alhamdullah selesai praktik sesi 1.
Silakan lanjutkan kembali kegiatan dengan membawa perasaan yang lebih
tenang, pikiran yang lebih fokus, dan tubuh yang lebih rileks.
Mindful Listening
Pengajar Praktik memfasilitasi sesi refleksi setelah praktik mindfulness sesi 1.
Amati pikiran dan perasaan Anda sebelum melakukan, saat melakukan
(apakah mudah kehilangan fokus ? ), dan sesudah melakukan latihan?
Pengajar Praktik memandu jalannya praktik mindfulness sesi 2.
Latihan MENDENGAR dengan SADAR
Sebelum mulai, silakan Bapak Ibu, duduk senyaman mungkin. Bapak ibu
bisa menggeser posisinya duduknya agar lebih nyaman
cobalah duduk tidak membungkuk, tetap tegak tetapi kedua bahu tetap
rileks
Rasakan kursi yang menopang tubuh Anda
rasakan kedua telapak kaki bertumpu pada lantai
silakan letakkan tangan pada pangkuan atau di atas meja, rileks
silakan pejamkan mata jika merasa nyaman atau cukup arahkan
pandangan ke bawah, rileks
Amati suara yang terdengar dari tempat Anda berada saat ini
Mulai dari suara yang paling dekat....
Apa saja suara yang terdengar? Kira-kira dari mana suara tersebut? (Berikan
jeda kurang lebih 30 detik)
Sambil terus bernapas dengan pelan, panjang, dan dalam,
Selanjutnya suara yang jauh....
Apa saja suara yang terdengar? Kira-kira dari mana suara tersebut? (Berikan
jeda kurang lebih 30 detik)
Kita akan menyelesaikan latihan mendengar dengan sadar ini.
silakan buka kembali mata secara perlahan,
Ambil napas panjang dan dalam sekali lagi.
Terima kasih
Pengajar Praktik memfasilitasi sesi refleksi setelah praktik mindfulness sesi 2.
Amati pikiran dan perasaan Anda sebelum melakukan, saat melakukan
(apakah mudah kehilangan fokus), dan sesudah melakukan latihan?
Pengajar Praktik memandu jalannya
praktik mindfulness sesi 3.
Melihat dengan Sadar (Mindful Seeing)
Mari kita stop sejenak dari kegiatan apapun yang dilakukan saat ini,
silakan Bapak Ibu, duduk senyaman mungkin. Bapak ibu bisa menggeser
posisinya duduknya agar lebih nyaman
cobalah duduk tidak membungkuk, tetap tegak tetapi kedua bahu tetap
rileks
Rasakan kursi yang menopang tubuh Anda
rasakan kedua telapak kaki bertumpu pada lantai
silakan letakkan tangan pada pangkuan atau di atas meja, rileks
silakan pejamkan mata jika merasa nyaman atau cukup arahkan
pandangan ke bawah, rileks
Amati 3 benda yang ada di depan Anda saat ini..
Mulai dari benda pertama...
Perhatikan benda tersebut apa adanya..
Bentuknya (jeda)
Teksturnya (jeda)
Warnanya (jeda)
Gerakan yang mungkin ditimbulkannya (Ini jika kegiatan dilakukan di luar,
seperti pohon, berarti daun-daun yang bergerak)
Lanjutkan benda kedua....
Perhatikan benda tersebut apa adanya..
Bentuknya
Teksturnya
Warnanya
Gerakan yang mungkin ditimbulkannya ( ini jika kegiatan dilakukan di luar,
seperti awan yang bergerak)
Sambil terus bernapas pelan, silakan
Kemudian lanjutkan benda ketiga, sama seperti benda-benda sebelumnya..
Perhatikan benda tersebut apa adanya..
Bentuknya
Teksturnya
Warnanya
Gerakan yang mungkin ditimbulkannya (jika kegiatan dilakukan di luar,
seperti air yang mengalir)
Kita akan menyelesaikan latihan melihat dengan sadar ini.
silakan buka kembali mata secara perlahan,
Ambil napas panjang dan dalam sekali lagi.
Pengajar Praktik memfasilitasi sesi refleksi setelah praktik mindfulness sesi 3.
Amati pikiran dan perasaan Anda sebelum melakukan, saat melakukan
(apakah mudah kehilangan fokus), dan sesudah melakukan latihan?
Done , catatan tugas PP pada Lokakarya 3 program PGP.
Komentar
Posting Komentar